35yoga 産後ヨガ

産後ママ、ベビーのためのヨガのレッスンを名古屋市内でしているヨガインストラクターyumiです。ヨガ初心者の方も大歓迎!



よくある質問

ヨガについて

ヨガを行う時の服装は?
ガードルなど、体を締めつけない動きやすい服装で行います。
レッスンでは、特にヨガウエアを用意する必要はありませんがきついジーパンやスカートは避けたほうがいいでしょう。
実際にも、Tシャツやジャージなど気軽な格好でもご参加いただいています。
ヨガマットは必要ですか?
ほとんどの会場で用意しておりますが、一部異なる場合もありますので、詳しくはお問い合わせ下さい。
もちろん、ご自分のマットをお持ちの方はご持参いただいて構いません。
身体が硬く体力に自信がありませんが、参加できますか?
ヨガを行うにあたって、身体の硬さや、身体能力は関係がありません。
また、レッスン前に参加される方のその日の体調などを事前に伺いますので心配な方は講師にご相談ください。
ただ、過去に大きな病気やケガをした後は、予め医師に確認の上、ご自分の体とよく相談しながら始めてください。

ページの先頭へ戻る

産後リカバリーヨガについて

産後いつぐらいから始められますか?
出産後1ヶ月の検診を終えて、出血がなくなったころから体調と相談の上、始められます。
また帝王切開をした場合は事前に医師に相談をしてください。
出産後の低下が著しく、腹筋もなくなってしまったのですができますか?
体力の回復に合わせて進めていきます。気分が悪くなったり痛みが生じる場合には無理せず中断することもありますので
レッスン中及びレッスン前に不調を感じた場合は必ず事前に講師にご相談ください。
産後1年以上経ってますが参加できますか?
産後の身体は授乳期間中までに大きく変化するといわれていますので、それまでに整えておくことをおすすめしますが、
ご自分の産後にケアができなかった方や、産後の体調不良が長引く方はぜひご参加ください。
また、レッスンでは女性として長年気をつけていきたい身体の不調などへのアプローチも行なっています。
実際にも、幼稚園や小学生のママにも多数ご参加いただいております。
「ママ&ベビーヨガ」との違いは?
両方共、産後の身体に対してのアプローチを行なっておりますが

「産後リカバリーヨガ」では、「ママ」に対してのみアプローチをする内容です。
集中した時間の中、よりご自分の身体と向き合い、効果的なヨガを行なっていきます。
・ママのみで参加ができる方
・「ママ&ベビーヨガ」を卒業された方
・産後1年以上経った方
・よりしっかりと身体を整えたい方
にオススメのクラスです。

「ママ&ベビーヨガ」では、0歳までのベビーと一緒にポーズをとっていきます。
レッスン中、15分程度ベビーの時間を設けていますのでその分ママの時間は減りますが
・授乳間隔が短く、ベビーと離れることが難しい方、
・ベビーとの時間を楽しみたい方
・産後に体力の低下が著しい方
・ママ友を作りたい方
にオススメのクラスです。

ページの先頭へ戻る

ママ・ベビーヨガについて

子育てサークルに所属していますが、定期的にサークルへ来てレッスンしてもらうことはできますか?
日程、人数等ご相談ください。ご希望に沿った形での開催が可能です。
また、ご自宅などでもお友達数人が集まっていただいてのレッスン開催も可能です。
パパも一緒に参加できますか?
大変申し訳ありません。特別なイベントなどを除いて、通常のレッスンでは大人の男性の方は原則入室できません。
レッスン中、ベビーの授乳をするママがいらっしゃいますのでご遠慮いただいております。
ただ、プログラムの中でご自宅でパパとベビーが一緒にできるポーズなどもご紹介いた しますので是非ご家庭で楽しんでみてください。
何ヶ月のベビーから参加できますか?
簡単なベビーヨガやマッサージなどは、ベビーのお首が据わってからの方がやりやすいでしょう。
ベビーの人見知りが激しく、慣れない場所では泣くかもしれませんが参加は出来ますか?
どうぞ遠慮なくご参加ください!
ママ&ベビーヨガのクラスでは、様々な理由で泣けてしまうベビーに寄り添いながらレッスンを行います。
レッスン中は、出来る限りベビーの要望に答えながら授乳やおむつがえ、抱っこなども自由にしています。
特に最初はベビーの泣き声でママ自身が集中できないこともあるかもしれませんが、どうぞリラックスしてご参加ください。
ベビーはどのような格好で参加したらいいですか?
ベビー自身は激しい運動をすることはありませんので、普段着で構いませんが季節や会場によっては、
暑かったり寒かったりすることがありますので調節ができるよう、脱ぎ着しやすいお洋服でいらっしゃってください。
ベビーの食事やおもちゃは持参してもいいですか?
ほとんどの会場が飲食禁止の場合が多いです。どうしても必要な場合は事前にご相談ください。
ですが、レッスン中の水分補給(授乳やお茶など)はお好きなタイミングでどうぞ!
また、お気に入りのおもちゃがあればどうぞ持ってきてください。
ただ、ずっと音が鳴り続けるものや、高価なものはお避けいただいたほうがいいかもしれません。
兄姉は一緒に参加できますか?
会場によって異なりますが、概ね自主サークル以外のレッスンでは一緒に参加はできませんので信頼の出来る方に預かっていただくか、
託児等をご利用ください。
「産後リカバリーヨガ」との違いは?
両方共、産後の身体に対してのアプローチを行なっておりますが

「産後リカバリーヨガ」では、「ママ」に対してのみアプローチをする内容です。
集中した時間の中、よりご自分の身体と向き合い、効果的なヨガを行なっていきます。
・ママのみで参加ができる方
・「ママ&ベビーヨガ」を卒業された方
・産後1年以上経った方
・よりしっかりと身体を整えたい方
にオススメのクラスです。

「ママ&ベビーヨガ」では、0歳までのベビーと一緒にポーズをとっていきます。
レッスン中、15分程度ベビーの時間を設けていますのでその分ママの時間は減りますが
・授乳間隔が短く、ベビーと離れることが難しい方、
・ベビーとの時間を楽しみたい方
・産後に体力の低下が著しい方
・ママ友を作りたい方
にオススメのクラスです。

ページの先頭へ戻る

インストラクター養成講座について

身体が硬いのですが、養成講座に参加できますか?
はい。ヨガ実践に困難な怪 我や病気などがなければ受講に際して体の硬さについては不問です。
もともと運動が苦手だったとい う人や、体力に自身がないという人も養成講座受講中、積極的にトレーニングをすることで、ご自身の体の変化をぜひ感じてみてください。。
現在子育て中ですが、養成講座に参加できますか?
はい、もちろんご参加いただけます。女性は妊娠、出産、子育てなどにより生活スタイルが変わったり、お仕事がストップしてしまうことがありますが、35yogaではそのような機会をむしろチャンスととらえてします。
妊娠や出産という経験 を、どうぞ産後ヨガで活かしてください。今までの受講生達の9割が子育て中のママです。
養成講座修了後、すぐにレッスンは開催できますか?
受講された方のレベルなどによりますが、出来る限りすぐに開催できるまでのノウハウをお伝えします。
また、修了者には「認定インストラクター登録制度」を設けております。
実地研修や、個別指導、インストラクターとしてのプロモーションや集客などをサポートいたしますので併せてご検討ください。
養成講座を修了した後、仕事の斡旋などはしてもらえますか?
申し訳ありませんが、お仕 事の斡旋は必ずしもお約束できるものではありません。
ですが、35yoga認定イ ンストラクター登録をされた方には、優先的にお仕事のご紹介をさせていただきます。
受講日に欠席などをした場合の振替受講はできますか?
原則出来ませんが、次期以降の同プログラムの日に振り替え受講をしていただけます。ご相談ください。
受講後、特にヨガの指導をする予定はないのですが受講可能ですか?
はい。今までも一般企業の会社員の方が育児休暇中に受講されたり医療従事者、ベビーマッサージの先生、スポーツトレーナーの方も受講されています。
「産後のヨガを学びたい」という方であれば受講いただけます。
説明会に参加していませんが受講できますか?
はい、説明会に参加いただけなかった方でももちろん受講可能です。
受講料を分割で支払いたいのですが可能ですか?
はい。個別にご相談をお受けしております。どうぞ気軽にご相談ください。
家庭で申込用紙を印刷できません。申し込みはできますか?
申込用紙はメール送信でも承っておりますのでWordで記入したデータをメールで送付していただいてOKです。
またwordがない場合は、ひとまずメールに必要事項を記載の上お申し込みください。
弊社より申込用紙を郵送いたします。
受講について家族と相談をしています。締め切り日が過ぎても申込できますか?
定員に達していなければ申込締め切り後でもエントリーいただけます。
ただ資料の準備がございますので、検討中の方はご一報いただけると助かります。
説明会へ参加したいのですが子供や家族が同席してもいいですか?
はい、説明会へご家族(赤ちゃんや旦那さん)と一緒にきていただいても大丈夫です。
※説明会は1時間ほどを予定しています。

ページの先頭へ戻る

月経血コントロールヨガについて

「締める」という感覚がわかりづらいのですが・・・・

今まであまり意識しなかった部分というのは動かしづらいですよね。
特に運動不足の方や、産後や加齢により衰えやすいところなのでいきなり「さぁ!動かしましょう!」と言われても出来ないものです。
また「思いっきり締める!」というのは炎症をおこしたり他の場所に力がはいってしまうため逆効果になってしまいます。
月経血コントロールヨガのレッスンでは、その繊細な部分に対して呼吸法やイメージ、他の筋肉からのアプローチなどをしながらだんだんと感覚がつかめてくるようなトレーニングです。
1回で習得するのは難しいですが、徐々につかめるようになりますし毎月の生理の時に変化を感じることができるようになりますのでどうぞ一緒に続けてヨガをしましょう!

「経血をためる」というのは身体に悪くないのですか?

排出するはずの経血をためておく、と聞くと少し怖く感じてしまうかもしれませんね^^;
「ためる」という感覚で言えば、水分を取ると尿は膀胱にたまっていき
出したくなった時にトイレにいって出す、
というのがわかりやすいかもしれません。
そもそも子宮には経血をためておけるだけの柔らかなスペースがありそれがストレスや冷えなどで凝り固まって
しまっ ていると狭くなってしまいます。
また骨盤底筋群が機能していないと、チョロチョロと垂れ流しになってしまいます。
なので「生理期間が長い」「夜間の漏れが ひどい」という状態になるんですね。
月経血コントロールでは、特に「長時間ためておく」ということが目標ではなく、
「ためている間、垂れ流しにならないように骨盤底筋群を鍛えておく」
「子宮にたまってきた感覚がでてきたら骨盤底筋群をゆるめてトイレで出す」というのが要になっています。
決して、我慢限界まで子宮をためておくというものではありませんのでご安心ください。

本当に生理が3日で終わりますか?

経血の量は個人差がありますので「絶対」とは言えませんが私の今までの感覚として、
2~3日くらいは短くなるかなと思います。
なので今まで7日間生理があった方は4~5日程度に短くなります。
また月によっても若干変わるという実感があり例えば仕事が忙しかったり冷えるような日が多かったりと
身体の緊張が高まる日々が続いた1か月だったという場合は その次の生理では少し長くなったりすることもあります。(ようは身体を弛ませるのがうまくいかない月。)
月経血コントロールヨガは生理期間だけに行うものではなく毎日の生活から意識し変えていくものですので
身体が忘れないようにも定期的に行うことをオススメしています。

布ナプをしないとコントロールはできないものですか?

月経血コントロールそのものは、布ナプでなくてもできます。
ただ市販の紙ナプキンをしていると「失敗しても受けてくれるモノがある!!」と思えてしまって
骨盤底筋群への意識が少し薄れるかな?というのが実感です(笑)
「布だから失敗したくない!」という気持ちがあると身体もうまく反応してくれるんだと思います。
(上達します。)

夜でも布ナプって、なんだか不安です。

夜=長時間というのは、やはり不安ですよね。
ただ、夜寝ている時というのは身体がリラックスし、ゆるんでいるので実はお昼間よりためておけるんです。
私も夜寝ている間はほとんど出ておらず朝起きてすぐにトイレにいくとたまっていた経血がでる、という感じです。
ただ月経血コントロールを始めたばかりの方は難しいと思いますので
大きめのサイズの布ナプキンをしたり布ナプと下着の間に市販の紙ナプキンを挟み込むなど対策してみてください。

いろんな形がありますが、どれが一番使いやすいですか?

今、いろんなところで布ナプは販売されてますしね。
あくまでも私の場合、ということになりますがまずサイズで言えば「レギュラーサイズ(約24センチ)」が一番よく使います。
なんなら「レギュラーサイズ」だけでもいいかもしれません。
そして形、例えば「ひし形レギュラー」は薄いですが防水シートが入っているので安心感はあります。
「プレーンレギュラー」は折りたたむので多少厚みがでますがその分、伝い漏れが少ないので私は個人的にとても好きです。
いずれにせよ、肌に触れるし長く使うものですので
・丁寧な裁縫(縫い目がしっかりしている/縫い目から漏れない)
・丈夫なつくり(お洗濯に強い/スナップがしっかりついている)
・高品質(布の質が良い/布ナプに適した素材)
・信頼ができるメーカー(実績がある/こだわって作っている)

というのが大切だと思いますよ(^^)

マタニティヨガについて

いつから始められますか?

妊娠16週以降で安定期に入っている健康な妊婦さんが対象です。

受講にあたって医師の許可は必要ですか?

はい、受講に際して必ずお医者様の許可を得てください。またご家族にも承諾いただいてください。

他の産院で妊婦健診を受けていてもマタニティヨガの受講は可能ですか?

はい。マタニティヨガ久屋大通クラスのみ、どこの産院に通ってらっしゃる方でも受講いただけます。

悪阻がありますがヨガをしてもいいですか?

つわりがある場合もクラスには参加いただけます。ヨガをすることでつわりが楽になることも多いです。
ただし、つわりの原因や症状は人によって異なりますので、レッスン中に悪化するような場合はお休みをしていただくこともあります。
いずれの場合も、途中で休憩を挟みながら無理なく行っていただくことをオススメしています。 またつわり対策として、お水の他に飴やバナナなどの軽食をお持ちいただいてもOKです。

上の子どもを連れて行ってもいいですか?

申し訳ありませんがレッスンの特性上お子様の同伴はお断りしております。ご家族など信頼のできる方に預かっていただくか託児所などをご利用ください。
(久屋大通クラス受講の際は、提携の託児所(ココカラキッズルーム)がご利用いただけます。詳細・ご予約はココカラキッズルームまで直接お問合せください。

必要な持ち物はありますか?

動きやすい格好、お水やお茶など水分補給ができるものの他、念のため母子手帳とバスタオル(破水時に使用)をお持ちください。

ページの先頭へ戻る

ひめトレについて

誰でも受講できますか?

こちらのクラスは妊娠中~産後2か月、以外の女性でしたらどなたでも参加いただけます。(学生さんやご老年の方でもOKです)
※「ひめトレ」自体は男女どなたでもご使用いただけますが35yogaが開催するレッスンは女性の方のみとなっております。

受講日が生理になってしまいましたが参加してもいいですか?

はい。受講は可能ですがひめトレを使用する際にもし痛みを感じる場合は講師にお申し出ください。

医師に骨盤底筋のトレーニングをすすめられています。ひめトレで効果はでますか?

内臓下垂や子宮下垂などで医師から骨盤底筋群に関する指導を受けてらっしゃる方は一度講師までご相談ください。また受講に際しても医師に「ひめトレ使用したトレーニングをする」旨を事前に相談いただくと安心かと思います。

「ひめトレ」を持っていませんが参加できますか?

はい。レッスン受講時に無料でレンタルしております。また購入希望の方は講師にお申し出ください。販売しております。

運動が苦手ですが参加できますか?

はい。ひめトレヨガのクラスではハードな運動は基本的にしません。
ひめトレを使った簡単なエクササイズやストレッチやマットの上で寝ながらできる骨盤のケアなどがメインになっていますので、今までヨガをしたことのない方や、運動が苦手、運動不足、体力に自信がない、という方も無理なく参加いただけますのでご安心ください。

子どもを連れて行ってもいいですか?

申し訳ありませんがレッスンの特性上お子様の同伴はお断りしております。ご家族など信頼のできる方に預かっていただくか託児所などをご利用ください。
(久屋大通クラス受講の際は、提携の託児所ココカラキッズルームがご利用いただけます。詳細・ご予約はココカラキッズルームまで直接お問合せください。

ページの先頭へ戻る