35yoga 産後ヨガ

産後ママ、ベビーのためのヨガのレッスンを名古屋市内でしているヨガインストラクターyumiです。ヨガ初心者の方も大歓迎!



マタニティヨガ

マタニティヨガ

妊娠中のココロと身体をヨガのポーズと呼吸で整えていきます。
マタニティ期の腰痛やむくみなどのマイナートラブルを解消しながら
お産力を高めていきましょう。
また出産後もスムーズに回復するように、身体づくりをしていきます。

~レッスン例~ 60分~75分s

 

Lesson01瞑想・呼吸法

レッスンの導入はお腹の中の赤ちゃんをイメージしながら瞑想と呼吸法を行います。
新鮮な空気をお腹の中の赤ちゃんに届けるように行う深い呼吸は、
ココロとカラダの緊張をほぐすだけでなく陣痛やお産時の痛み軽減の効果もあります。

Lesson02ハタヨガ

マタニティ期に起こりやすい腰痛・肩こり・つわりなどの不快症状を
ヨガのポーズで解消していきます。
また太陽礼拝を重ねることで、お産時と産後に必要な体力をつけていきます。

Lesson03太陽礼拝

お産本番に向けて骨盤の歪みや開きを調整していきます。
歪んだ骨盤や硬い股関節はスムーズなお産を遠ざけてしまいます。
またママの体への負担を少なくするためにも骨盤を整えておくことが大切です。

Lesson04リラクゼーション

最後はシャバアサナやシムスの体位でリラックス。
陣痛の波にうまく乗るためには、意図的にリラックスできる自分を作ること。
全身の力を抜き、もうすぐ会える赤ちゃんを想像しながらのリラックスタイムです。
 

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