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35yoga(産後ヨガ)| 産後ママ、ベビーのためのヨガレッスン

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よくあるご質問

35yogaについて、お客様からよく寄せられるご質問とその答えを公開しています。
ヨガの初歩的なことから、レッスンについてなどご案内しています。 お問い合わせの前にぜひご参照ください。

ヨガについて

ヨガを行う時の服装は?
ガードルなど、体を締めつけない動きやすい服装で行います。
レッスンでは、特にヨガウエアを用意する必要はありませんがきついジーパンやスカートは避けたほうがいいでしょう。
実際にも、Tシャツやジャージなど気軽な格好でもご参加いただいています。
ヨガマットは必要ですか?
ほとんどの会場で用意しておりますが、一部異なる場合もありますので、詳しくはお問い合わせ下さい。
もちろん、ご自分のマットをお持ちの方はご持参いただいて構いません。
身体が硬く体力に自信がありませんが、参加できますか?
ヨガを行うにあたって、身体の硬さや、身体能力は関係がありません。
また、レッスン前に参加される方のその日の体調などを事前に伺いますので心配な方は講師にご相談ください。
ただ、過去に大きな病気やケガをした後は、予め医師に確認の上、ご自分の体とよく相談しながら始めてください。

産後リカバリーについて

産後いつぐらいから始められますか?
出産後1ヶ月の検診を終えて、出血がなくなったころから体調と相談の上、始められます。
また帝王切開をした場合は事前に医師に相談をしてください。
出産後の低下が著しく、腹筋もなくなってしまったのですができますか?
体力の回復に合わせて進めていきます。
気分が悪くなったり痛みが生じる場合には無理せず中断することもありますので、レッスン中及びレッスン前に不調を感じた場合は必ず事前に講師にご相談ください。
産後1年以上経っていますが参加できますか?
産後の身体は授乳期間中までに大きく変化するといわれていますので、それまでに整えておくことをおすすめしますが、ご自分の産後にケアができなかった方や、産後の体調不良が長引く方はぜひご参加ください。
また、レッスンでは女性として長年気をつけていきたい身体の不調などへのアプローチも行なっています。
実際にも、幼稚園や小学生のママにも多数ご参加いただいております。
「ママ&ベビーヨガ」との違いは?
両方共、産後の身体に対してのアプローチを行なっておりますが「産後リカバリーヨガ」では、「ママ」に対してのみアプローチをする内容です。
集中した時間の中、よりご自分の身体と向き合い、効果的なヨガを行なっていきます。
・ママのみで参加ができる方
・「ママ&ベビーヨガ」を卒業された方
・産後1年以上経った方
・よりしっかりと身体を整えたい方
にオススメのクラスです。「ママ&ベビーヨガ」では、0歳までのベビーと一緒にポーズをとっていきます。
レッスン中、15分程度ベビーの時間を設けていますのでその分ママの時間は減りますが
・授乳間隔が短く、ベビーと離れることが難しい方
・ベビーとの時間を楽しみたい方
・産後に体力の低下が著しい方
・ママ友を作りたい方
にオススメのクラスです。

ママ&ベビーヨガについて

子育てサークルに所属していますが、定期的にサークルへ来てレッスンしてもらうことはできますか?
日程、人数等ご相談ください。ご希望に沿った形での開催が可能です。
また、ご自宅などでもお友達数人が集まっていただいてのレッスン開催も可能です。
パパも一緒に参加できますか?
大変申し訳ありません。特別なイベントなどを除いて、通常のレッスンでは大人の男性の方は原則入室できません。
レッスン中、ベビーの授乳をするママがいらっしゃいますのでご遠慮いただいております。
ただ、プログラムの中でご自宅でパパとベビーが一緒にできるポーズなどもご紹介いたしますので是非ご家庭で楽しんでみてください。
何ヶ月のベビーから参加できますか?
簡単なベビーヨガやマッサージなどは、ベビーのお首が据わってからの方がやりやすいでしょう。
ベビーの人見知りが激しく、慣れない場所では泣くかもしれませんが参加は出来ますか?
どうぞ遠慮なくご参加ください!
ママ&ベビーヨガのクラスでは、様々な理由で泣けてしまうベビーに寄り添いながらレッスンを行います。
レッスン中は、出来る限りベビーの要望に答えながら授乳やおむつがえ、抱っこなども自由にしています。
特に最初はベビーの泣き声でママ自身が集中できないこともあるかもしれませんが、どうぞリラックスしてご参加ください。
ベビーはどのような格好で参加したらいいですか?
ベビー自身は激しい運動をすることはありませんので、普段着で構いませんが季節や会場によっては、暑かったり寒かったりすることがありますので調節ができるよう、脱ぎ着しやすいお洋服でいらっしゃってください。
ベビーの食事やおもちゃは持参してもいいですか?
レッスン中の水分補給(授乳やお茶など)は可能ですが、殆どの会場では原則飲食禁止となっておりますので、どうしても必要な場合は事前にご相談ください。
また、お気に入りのおもちゃがあればどうぞ持ってきてください。ただ、ずっと音が鳴り続けるものや、高価なもの、誤飲防止のため小さなおもちゃは避けいただいたほうがいいかもしれません。
兄姉は一緒に参加できますか?
会場によって異なりますが、概ね自主サークル以外のレッスンでは一緒に参加はできませんので信頼の出来る方に預かっていただくか、託児等をご利用ください。
「産後リカバリーヨガ」との違いは?
両方共、産後の身体に対してのアプローチを行なっておりますが「産後リカバリーヨガ」では、「ママ」に対してのみアプローチをする内容です。
集中した時間の中、よりご自分の身体と向き合い、効果的なヨガを行なっていきます。
・ママのみで参加ができる方
・「ママ&ベビーヨガ」を卒業された方
・産後1年以上経った方
・よりしっかりと身体を整えたい方
にオススメのクラスです。「ママ&ベビーヨガ」では、0歳までのベビーと一緒にポーズをとっていきます。
レッスン中、15分程度ベビーの時間を設けていますのでその分ママの時間は減りますが
・授乳間隔が短く、ベビーと離れることが難しい方
・ベビーとの時間を楽しみたい方
・産後に体力の低下が著しい方
・ママ友を作りたい方
にオススメのクラスです。

マタニティヨガについて

いつから始められますか?
妊娠16週以降で安定期に入っている健康な妊婦さんが対象です。
受講にあたって医師の許可は必要ですか?
はい、受講に際して必ずお医者様の許可を得てください。またご家族にも承諾いただいてください。
他の産院で妊婦健診を受けていてもマタニティヨガの受講は可能ですか?
はい、どちらの産院に通ってらっしゃる方でも受講いただけます。
つわり(悪阻)がありますがヨガをしてもいいですか?
つわりがある場合もクラスには参加いただけます。ヨガをすることでつわりが楽になることも多いようです。
ただし、つわりの原因や症状は人によって異なりますので、レッスン中に悪化するような場合はお休みをしていただくこともあります。
いずれの場合も、途中で休憩を挟みながら無理なく行っていただくことをオススメしています。 またつわり対策として、お水の他に飴やバナナなどの軽食をお持ちいただいてもOKです。
上の子どもを連れて行ってもいいですか?
申し訳ありませんがレッスンの特性上お子様の同伴はお断りしております。ご家族など信頼のできる方に預かっていただくか託児所などをご利用ください。
(久屋大通クラス受講の際は、提携の託児所(ココカラキッズルーム)がご利用いただけます。詳細・ご予約はココカラキッズルームまで直接お問合せください。)
必要な持ち物はありますか?
動きやすい格好、お水やお茶など水分補給ができるものの他、念のため母子手帳とバスタオル(破水時に使用)をお持ちください。

子宮美人ヨガ~月経血コントロールヨガ~について

「締める」という感覚がわかりづらいのですが・・・・
今まであまり意識しなかった部分というのは動かしづらいですよね。
特に運動不足の方や、産後や加齢により衰えやすいところなのでいきなり「さぁ!動かしましょう!」と言われても出来ないものです。
また「思いっきり締める!」というのは炎症をおこしたり他の場所に力がはいってしまうため逆効果になってしまいます。
月経血コントロールヨガのレッスンでは、その繊細な部分に対して呼吸法やイメージ、他の筋肉からのアプローチなどをしながらだんだんと感覚がつかめてくるようなトレーニングです。
1回で習得するのは難しいですが、徐々につかめるようになりますし毎月の生理の時に変化を感じることができるようになりますのでどうぞ一緒に続けてヨガをしましょう!
「経血をためる」というのは身体に悪くないのですか?
排出するはずの経血をためておく、と聞くと少し怖く感じてしまうかもしれませんね^^;
「ためる」という感覚で言えば、水分を取ると尿は膀胱にたまっていき、出したくなった時にトイレにいって出す、というのがわかりやすいかもしれません。
そもそも子宮には経血をためておけるだけの柔らかなスペースがありそれがストレスや冷えなどで凝り固まってしまっていると狭くなってしまいます。
また骨盤底筋群が機能していないと、チョロチョロと垂れ流しになってしまいます。
なので「生理期間が長い」「夜間の漏れがひどい」という状態になるんですね。
月経血コントロールでは、特に「長時間ためておく」ということが目標ではなく、「ためている間、垂れ流しにならないように骨盤底筋群を鍛えておく」
「子宮にたまってきた感覚がでてきたら骨盤底筋群をゆるめてトイレで出す」というのが要になっています。
決して、我慢限界まで子宮にためておくというものではありませんのでご安心ください。
本当に生理が3日で終わりますか?
経血の量は個人差がありますので「絶対」とは言えませんが私の今までの感覚として、2~3日くらいは短くなるかなと思います。
なので今まで7日間生理があった方は4~5日程度に短くなります。
また月によっても若干変わるという実感があり、例えば仕事が忙しかったり冷えるような日が多かったりと身体の緊張が高まる日々が続いた1か月だったという場合は その次の生理では少し長くなったりすることもあります。(要は身体を弛ませるのがうまくいかない月。)
月経血コントロールヨガは生理期間だけに行うものではなく毎日の生活から意識し変えていくものですので身体が忘れないためにも定期的に行うことをオススメしています。
布ナプをしないとコントロールはできないものですか?
月経血コントロールそのものは、布ナプでなくてもできます。
ただ市販の紙ナプキンをしていると「失敗しても受けてくれるモノがある!!」と思えてしまって骨盤底筋群への意識が少し薄れるかな?というのが実感です(笑)
「布だから失敗したくない!」という気持ちがあると身体もうまく反応してくれるんだと思います。(上達します。)
夜でも布ナプって、なんだか不安です。
夜=長時間というのは、やはり不安ですよね。
ただ、夜寝ている時というのは身体がリラックスし、ゆるんでいるので実はお昼間よりためておけるんです。
私も夜寝ている間はほとんど出ておらず朝起きてすぐにトイレにいくとたまっていた経血がでる、という感じです。
ただ月経血コントロールを始めたばかりの方は難しいと思いますので、大きめのサイズの布ナプキンをしたり布ナプと下着の間に市販の紙ナプキンを挟み込むなど対策をしてみてください。

ひめトレについて

誰でも受講できますか?
こちらのクラスは妊娠中~産後2か月、以外の女性でしたらどなたでも参加いただけます。(学生さんやご老年の方でもOKです)
※「ひめトレ」自体は男女どなたでもご使用いただけますが35yogaが開催するレッスンは女性の方のみとなっております。
医師に骨盤底筋のトレーニングをすすめられています。ひめトレで効果はでますか?
内臓下垂や子宮下垂などで医師から骨盤底筋群に関する指導を受けてらっしゃる方は一度講師までご相談ください。
また受講に際しても医師に「ひめトレを使用したトレーニングをする」旨を事前に相談いただくと安心かと思います。
「ひめトレ」を持っていませんが参加できますか?
はい、レッスン受講時に無料でレンタルしております。また購入希望の方は講師にお申し出ください。販売しております。
運動が苦手ですが参加できますか?
はい、ひめトレヨガのクラスではハードな運動は基本的にしません。
ひめトレを使った簡単なエクササイズやストレッチやマットの上で寝ながらできる骨盤のケアなどがメインになっていますので、今までヨガをしたことのない方や、運動が苦手、運動不足、体力に自信がない、という方も無理なく参加いただけますのでご安心ください。
子どもを連れて行ってもいいですか?
申し訳ありませんがレッスンの特性上お子様の同伴はお断りしております。ご家族など信頼のできる方に預かっていただくか託児所などをご利用ください。
(久屋大通クラス受講の際は、提携の託児所ココカラキッズルームがご利用いただけます。詳細・ご予約はココカラキッズルームまで直接お問合せください。)

プレマタニティヨガについて

現在レディスクリニックで不妊治療中です。レッスン参加は可能ですか?
はい、もちろんご参加いただけます。
ただ治療内容によっては運動制限などある場合もございますので、念のため医師に相談の上、ご参加ください。
月に1度のクラス参加で効果はあるのでしょうか?
身体への効果を高めるのであれば、月に1度でヨガをするだけでは確かに少ないかもしれません。
ですのでレッスンではご自宅で行えるヨガのポーズや、心の作り方もお伝えしています。
妊活中に焦りは禁物。トレーニングに頑張りすぎるのではなく、体と心と相談しながら、今の自分を楽しむこともプレマタニティヨガの特徴といえるでしょう。
また、妊活中の方には「子宮美人ヨガ~月経血コントロールヨガ~」のクラスもおすすめです。
すぐの妊娠ではなく、将来のために参加してみたいのですがいいですか?
はい、もちろんご参加いただけます。
日々の生活の積み重ねで身体は作られます。いつか欲しいなと思ったタイミングでスムーズにお迎えできるように、今から身体つくりをしておきましょう。
妊娠に関わらず、健康面美容面でもオススメです。
二人目不妊(第2子以降の妊娠が困難)ですが、参加できますか?
はい、もちろんご参加いただけます。
いわゆる二人目不妊の原因として、前回の出産、産後の骨盤の状態、子育て中のストレスなども考えられます。一旦体をリセットして赤ちゃんをお迎えしやすい身体つくりをしていきましょう。
※ただしレッスンの特性上、上のお子様の同伴はお断りしております。ご家族など信頼のできる方に預かっていただくか託児所などをご利用ください。
(久屋大通クラス受講の際は、提携の託児所ココカラキッズルームがご利用いただけます。詳細・ご予約はココカラキッズルームまで直接お問合せください。)
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