産後の腱鞘炎とヨガ

授乳や赤ちゃんのお世話など、育児生活の中で起こる手首の痛み、腱鞘炎。
ヨガに参加しているママさんも実は腱鞘炎を起こしていて、ポーズによっては苦痛を感じているかもしれません。
そんなママさんと、ママさんを指導するヨガインストラクターの方へ、レッスン中に気を付けておきたい点についてまとめてみました。

出産後に手首が痛む原因としてはやはり「赤ちゃんの抱っこ」など手首を酷使していることが原因です。

・長時間の抱っこでの寝かしつけ
・首の座っていない新生児の抱っこ
・授乳時に高さを合わせるために手首で調節する
・沐浴時に赤ちゃんの頭を支えている

など、日々当たり前のようにしている育児のカタチが、手首の痛みを引き起こします。

また、産後は女性ホルモンの影響により関節が痛みやすかったり（これは手首だけでなく膝をついた時なども痛みをおこします）、
最近ですと、育児の間に使うスマホの頻度によっても手首を痛めることが多いようです。

手首の痛みについては、主に抱っこの時だけに痛みを感じる人もいれば
料理をしている時（フライパンを持った時など）、ちょっと手をついた時、
スマホを持っている時など、ちょっとした日常生活の動作で「イタイ！」ってなることが多いですね。

いずれにしても炎症を起こしているので暫く手首を酷使しないというのが理想ですが
育児中のママはそうもいきませんので、事前に予防することや手首の使い方の工夫が必要です。

ヨガレッスンに来られるママさんの中には『実は手首が痛い・腱鞘炎気味』（だけどレッスンには来た）という方も少なくありません。

日常的に痛みがあるけれどもそれが当たり前になってしまっているママさんは
その他の不調が特になければクラスに来てくださるので、ヨガをして（手をつくポーズなどをした時に）改めて痛みに気が付くわけです。

その時、痛いんだけども我慢してしまう。痛いなぁと思いながらもそのままポーズを続けてしまう。

もしくはその時はそれほど痛みはなかったのだけど終わってしばらくしてから、例えば翌日とかに手に痛みを感じたり。なのでレッスンの時にインストラクターに「手首が痛いです」と言ってくださる人はあまりいないんです。

覚えておいて欲しいのが「ママは痛みに対して我慢強い人が多い」ということ。

腱鞘炎にしろ、腰痛にしろ、多少の痛みは我慢しがち。
もしくは痛いのだけど痛みの原因についてはそれほど意識していないので、ヨガの時に痛みを思い出せば
「ヨガをやって手を痛めてしまった」という気持ちになってレッスンに通うのも辞めてしまうんですよね。

ですからインストラクターとしては、関節の痛みに関しては敏感でいて欲しいのです。
むしろ「ママさんは全員どこかしら痛いはず」と思って事前に配慮できる点はして、軽減するようなアナウンスをしてください。

ヨガのポーズにはそれぞれ必ず軽減、優しいポーズというのがあります。

ポーズを簡単にする、というと「効果が薄い」と思われがちですがそうではありません。
体の構造的に難しいポーズを無理にやったり、痛みを我慢するほうが効果が薄れます。

各ポーズのどの効果にフォーカスしたいのか。どの部分に集中させたいのか。
それをしっかり見極めていれば、むしろ軽減ポーズの方が有効的であるといえます。

ヨガのグループレッスンに参加すると、周りの人ができているのに自分ができないと焦ってしまい、痛みを我慢してポーズをとってしまうこともあるかもしれません。
また、インストラクター側としてもポーズがキレイにできるようになって欲しいなとか、もっとこうしたらいいのになと思う気持ちも出てきたり、だんだんと難易度を上げていってしまいたくなったりすることもあるかもしないですね。

ですがヨガをして体を痛めては元も子もありません。

特に産後ヨガに関しては軽減する方法を多く取り入れることで、効果はもちろんのこと、レッスン構成としての
バリエーションも増えます。
参加するママも指導するインストラクターも、無理なくヨガを続けていくために軽減ポーズを取り入れてほしいなと思います。